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1 、4-7-8呼吸法
方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒 ，憋气7秒 ，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意 ，一开始做可能不熟没睡意 ，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！
2 、临睡前半小时洗一个热水澡
热水澡不仅可以洗净一天的污浊 ，更能舒缓和放松肌肤的压力 ，减轻工作和生活的压力 。同时临睡前洗个热水澡，可以提高体温 ，加强睡衣 ，可以帮助你更好的入睡 。
3、睡前牛奶
外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部 ，让你更加容易入睡。
4 、用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上 ，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态 ，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效 。
5 、关掉电子设备
临近夜晚 ，人们通常会感到些许的困意，当你感到困意时马上去睡觉 ，睡着的概率非常大 。但是生活中很多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机浏览新闻。就是这小小的五分钟 ，因为电子设备的刺激，赶跑你睡意，让你的大脑越来越兴奋 。
6、挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸 ，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作 ，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复 。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理 ，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿 、腹部乃至上肢的肌肉 ，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
7 、阅读
这种方法适合不爱看书的人，一看书就想睡觉 ，不妨利用这个属性 ，睡前看一会书，帮助入睡。
8、极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡 ，不如反其道而行之 ，睁大双眼默念“我不想睡觉 ”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗 ，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态 。
9、戴眼罩
任何光线都可能阻碍睡眠 。在光线的干扰下 ，你的身体会误以为现在不是入睡时间，进而影响促进睡眠的激素分泌。所以为了更好的入睡，你可以调整房间的光亮和灯光 ，或者在临睡前待一个眼罩 。
10 、按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效 。如先用指腹按压眉心处2次 ，一次20秒，之后坐在床沿 ，右脚搭在左膝盖处 ，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后 ，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
11 、聆听音乐
有人说临睡前用耳机听音乐 ，可以帮助你更好地入睡 。音乐的确可以帮助更好的入睡，但是利用耳机的方式 ，可能会影响人体的健康和安全 。如果想要听音乐 ，那么不妨使用外放音乐的模式来聆听音乐。
12、备忘录法
很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡 。所以不如在睡前写个备忘录 ，避免自己不断重复要做哪些事 ，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡 。
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